老年人养生，贵在"慢"字诀。

一慢：晨起三部曲。睁眼平躺1分钟，床边坐立1分钟，站定30秒，可降低80%的体位性低血压风险。

二慢：体位转换。遵循"转头带全身"原则，每次变换姿势预留5秒缓冲，保护脆弱的心脑血管。

三慢：情绪波动。遇事深呼吸三次再回应，避免肾上腺素激增引发心血管意外。

四慢：进食节奏。每口咀嚼20次以上，既能促进消化吸收，又可防止噎食风险。

这些看似简单的"慢动作"，实则是用时间换取安全空间。正如钟南山院士倡导的"生命在于节奏"，掌握科学的生活节奏，方能让银发岁月从容流淌。