一、起居：慢一点，避开清晨 “高危时段”

1. 起床遵守三个半分钟：醒后躺半分钟 → 床上坐半分钟 → 床边垂腿坐半分钟，再慢慢起身，防止体位性低血压诱发头晕、脑梗。

2. 避开早间低温：不赶大清早出门晨练；气温低时，锻炼选上午 10 点至下午 3 点阳光充足时段。大风、降温、雾霾天改为室内活动。

3. 注意保暖，重点护头颈：颈部受凉血管容易痉挛，出门戴好帽子、围巾；不要忽冷忽热，从温暖房间外出前，先在门口适应几分钟再走。

4. 保证睡眠，不熬夜，睡前少看刺激内容；便秘不要用力屏气排便，用力会瞬间升高血压，诱发意外，多吃膳食纤维、适量饮水。

二、用药：遵医嘱，绝不擅自调整

降压、降脂、降糖、抗血小板类药物，**不能自己减量、停药、换药**。冬季血压容易波动，定时监测并做好记录，数值异常及时告知医生，由大夫调整方案。随身常备急救药物，家属清楚放置位置。

三、饮食：清淡补水，忌大补重油

1. 少量多次喝温水，不要等口渴再喝；充足饮水可以降低血液黏稠度。心衰老人遵照医嘱控制饮水量。

2. 饮食低盐低脂，少吃肥肉、动物内脏、腌菜；进补不宜大鱼大肉、烈酒，高脂大餐容易诱发血脂飙升。

3. 多吃新鲜蔬菜、适量优质蛋白（鱼、鸡蛋、豆制品）；每餐七分饱，暴饮暴食会加重心脏负担。

四、运动：温和适度，量力而行

优先选慢走、八段锦、太极这类舒缓运动。

运动前简单热身；一旦胸闷、心慌、头晕、胸痛立刻停下休息。

不要剧烈运动、憋气发力（搬重物、猛用力）；身体不舒服时停止活动。

五、情绪：稳住心态，减少刺激

激动、生气、焦虑、过度劳累都会造成血压骤升。少争执，保持平和；少长时间看紧张刺激的视频。

六、学会识别危险信号，及时求救

出现下面任意情况，不要等、不要硬扛，立刻拨打 120：

胸闷、胸痛、压榨感，伴出汗、后背、肩膀、下颌放射痛

一侧手脚麻木无力、口角歪斜、说话含糊

 突发剧烈头痛、视物不清、持续眩晕、喘憋

七、定期监测与筛查

定时测血压，有条件监测血糖；按时复诊，复查血脂、心电图等。流感、肺炎疫苗建议按需接种，严重感染会诱发心脑血管加重