霜降节气将至，天气由凉转寒，昼夜温差加大，对老年人的健康是一个不小的考验。唐县老年公寓的老年朋友们和工作人员可以共同协作，从以下几个方面提前做好防范，安稳度过这个时节。

一、 穿衣保暖，防寒防病（重中之重）

遵循“薄层多层”原则：不要一件衣服穿很厚，而是多穿几层薄衣服。这样可以根据温度变化（如在室内外切换时）方便地增减衣物，避免出汗后受凉。

重点保护部位：

头颈部：戴一顶合适的帽子，能有效减少头部热量散失。围上围巾或穿高领衣物，保护颈部和大椎穴，预防感冒和颈椎病。

腰腹部：穿背心或马甲，护住腰部和腹部，防止寒气侵袭，对有老慢支、肠胃不适的老人尤为重要。

足部：“寒从脚起”，一定要穿上厚袜子、包脚跟的棉拖鞋。睡前可以用温水泡脚，促进血液循环。

衣物选择：选择柔软、保暖、透气性好的纯棉或羊毛材质，避免静电和皮肤过敏。

二、 饮食调养，滋阴润燥

霜降时节，中医讲究“平补”与“滋阴润燥”。

多吃温热软烂的食物：粥是此时节的最佳选择，如山药粥、南瓜粥、红枣粥等，能健脾胃、补中气。汤品如萝卜排骨汤、鸡汤也很有益。

增加“根茎类”蔬菜：如山药、红薯、土豆、萝卜等，这些食物富含碳水化合物和多种维生素，能提供充足的热量，且易消化。

适时进补，但要适度：可以适量吃一些羊肉、牛肉等温性食物，但不宜过多，以免燥热上火。同时，可搭配一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，制作成冰糖雪梨、银耳羹等甜品。

减少生冷：尽量避免生冷瓜果、冷饮和凉拌菜，以免刺激肠胃，引起腹泻或腹痛。

三、 起居生活，顺应天时

早睡晚起，避寒就温：顺应自然节律，适当早睡，保证充足睡眠。早晨气温较低，不适宜过早起床锻炼，可以等太阳出来、气温回升后再进行活动。

定时通风，保持湿度：天气转冷，很多老人不愿开窗，但室内空气污浊易滋生细菌。应选择在阳光充足的中午开窗通风15-20分钟。同时，北方地区开始供暖后室内会干燥，可以使用加湿器，或在暖气上放湿毛巾，保持空气湿润，防止呼吸道不适。

多晒太阳：上午10点到下午2点之间，是晒太阳的好时机。多晒晒后背，能补充阳气，驱除寒气，还有助于钙质吸收。

四、 适度锻炼，动静结合

时间选择：务必在太阳出来后进行锻炼，避开清晨的寒气和露水。

地点选择：尽量在室内或避风、向阳的场所活动。

运动项目：选择动作舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、做老年体操等。以身体微微发热、不出大汗为宜。

充分热身：运动前一定要做足热身准备，让关节和肌肉活动开，防止拉伤和意外。

五、 疾病预防，重点监控

霜降是心脑血管疾病、呼吸道疾病和关节痛的高发期。

预防感冒和呼吸道疾病：保暖是关键，必要时可接种流感疫苗。如果老人有老慢支等病史，要特别注意。

警惕心脑血管意外：寒冷会使血管收缩，血压升高。有高血压、冠心病的老人们要按时服药，定期监测血压。出现头晕、胸闷、肢体麻木等症状要立即告知护理人员。

关节保护：有关节炎的老年人，可以戴上护膝、护腕等，加强对关节的保护。

防止跌倒：霜降后地面可能结霜，湿滑路滑。老年人外出一定要有人陪伴，穿防滑的鞋子。公寓内也要确保地面干燥，清除障碍物，在卫生间、浴室等易滑倒的地方铺设防滑垫。

给唐县老年公寓工作人员的建议：

加强健康监测：增加对老人，尤其是有基础病老人的体温、血压测量频率。

调整餐饮菜单：根据节气特点，为老人准备温热、软烂、营养均衡的时令膳食。

营造温暖环境：提前检查供暖设备，确保室内温度适宜。在公共区域营造温馨氛围，组织一些室内文化活动，如读书会、手工课等，帮助老人保持心情愉悦。

安全巡查：加强公寓内外的安全巡查，及时清理可能结霜或积水的路面，消除安全隐患。

霜降时节，“防寒、防燥、防跌、防病” 是核心。通过精心的准备和细致的关怀，唐县老年公寓的老年朋友们一定能健康、舒适地迎接冬天的到来。