寒露节气是秋季向冬季过渡的重要节点，天气从凉爽转向寒冷，且昼夜温差大，气候干燥。老年公寓的老人们身体机能相对较弱，对气候变化的适应能力差，需要特别做好防范。

一、 个人护理：防寒保暖，重中之重

关键部位要护好：“寒露脚不露”，足部保暖至关重要。

脚部：叮嘱老人不要再穿凉鞋，换上包裹性好的棉袜和保暖的鞋子，睡前可以用温水（40℃左右）泡脚20分钟左右，促进血液循环。

腹部：穿好背心或马甲，防止腹部受凉，引发消化不良或肠胃感冒。

头部与颈部：早晚风大时，外出应戴上薄帽和围巾，防止头部受风引发头痛、感冒。

科学增添衣物：遵循“薄衣多层”的原则，不要一下子穿得太厚，方便根据气温变化（如室内外温差）随时增减。外套最好选择防风材质的。

二、 起居生活：顺应自然，早卧早起

调整作息：《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 应督促老人们顺应自然，早睡（以养阴精），早起（使肺气得以舒展）。

注意室内环境：

通风：天气转凉，老人们可能不愿开窗，但要保证每天在天气暖和时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

湿度：秋季干燥，可在室内使用加湿器，或放置一盆水，保持空气湿润，缓解皮肤、咽喉干燥。

防滑：洗漱间、走廊等地方要确保地面干燥，放置防滑垫，防止老人因穿拖鞋或地面湿滑而摔倒。

三、 饮食调理：滋阴润燥，温养脾胃

多食滋阴润肺之物：寒露燥邪当令，易伤肺胃。

推荐食材：梨、银耳、莲子、百合、山药、蜂蜜等。可以制作冰糖雪梨羹、银耳百合粥等作为甜品或早餐。

多喝温水：鼓励老人少量多次饮用温开水，补充水分，稀释呼吸道分泌物。

增甘少辛：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥。可适当增加大枣、山药、红薯等甘润食物，以养脾胃。

适当进补：可为消化功能较好的老人适当增加一些富含蛋白质和热量的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆制品等，为抵御寒冬储备能量。但切忌油腻、大补。

四、 疾病预防：关注重点，防患未然

预防呼吸道疾病：感冒、支气管炎、哮喘等在寒露时节高发。

提醒老人尽量减少去人多拥挤的公共场所。

必要时可接种流感疫苗和肺炎疫苗。

一旦出现流涕、咳嗽等症状，应及早告知护理人员。

警惕心脑血管疾病：气温骤降会导致血管收缩，血压升高，是心梗、脑梗的高发期。

督促患有高血压、糖尿病的老人定时监测血压、血糖，遵医嘱服药。

避免清晨气温过低时进行剧烈运动。起床时遵循“三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起后等半分钟，双腿下垂在床沿再等半分钟。

防范肠胃疾病：注意腹部保暖，饮食要温和、熟软，避免生冷食物，预防腹泻。

五、 情绪管理与活动安排

克服“悲秋”情绪：秋日萧瑟，易引人伤感。公寓可以组织丰富的室内活动。

社交活动：组织茶话会、棋牌比赛、手工课、合唱等，让老人们多交流。

适度运动：在天气晴好的上午，组织老人做舒缓的体操、打太极拳、散步等，晒晒太阳，有助于舒缓心情，增强体质。

培养兴趣：鼓励老人发展书法、绘画、阅读等静态爱好，颐养性情。

给老年公寓工作人员的建议：

加强巡查：增加对老人房间，特别是夜间和清晨的巡查频率。

个性化关怀：对于有慢性病、行动不便的老人，要给予更多关注，帮助他们做好上述防范措施。

健康教育：可以通过宣传栏、小讲座等形式，向老人们普及寒露节气的养生知识。