大暑是夏季最后一个节气，气温高、湿度大，老年人身体调节能力较弱，需特别注意防暑降温、调节饮食和作息。

一、防暑降温，避免湿热伤身

环境调节

保持室内通风，但避免正午高温时段开窗，可早晚通风。空调温度设在26-28℃，避免直吹，湿度高时配合除湿模

式。

为老人准备清凉物品：如凉席、扇子、小风扇，或在手腕处敷湿毛巾降温。

减少外出

上午10点至下午4点避免户外活动，若必须外出，戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，随身携带水壶和藿香正气水（需遵

医嘱）。

二、饮食调理：清淡易消化，补气养阴

推荐食物

清热解暑：绿豆汤、莲子粥、冬瓜汤、苦瓜、黄瓜、西瓜（血糖正常者可适量）。

补充水分：温开水、淡竹叶茶、柠檬蜂蜜水（糖尿病患者慎用），少量多次饮用。

健脾利湿：薏米红豆粥、山药、茯苓等，避免生冷瓜果过量伤脾胃。

忌口提醒

避免油腻、辛辣（如烧烤、火锅）、高盐食物，冷饮需适量，防止腹泻或血管收缩。

三、作息与运动：静心养阳

调整作息

顺应“夜卧早起”，可午休30分钟至1小时，避免饭后立即平躺。

傍晚凉爽时散步、打太极，强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

静心养神

组织老人听轻音乐、下棋、书法等安静活动，避免情绪激动。

四、重点健康防护

预防“热射病”

观察老人是否出现头晕、恶心、体温升高等中暑症状，及时转移到阴凉处并补充水分。

高血压、心脑血管疾病患者需定时监测血压，避免因脱水诱发血栓。

皮肤与卫生

勤换衣物，保持皮肤清洁，出汗后及时擦干，预防痱子或湿疹。

饮食卫生：食物新鲜，避免隔夜饭菜，防止肠胃炎。

五、情绪关怀

大暑易引发“情绪中暑”，工作人员可多陪伴聊天，组织团体活动（如夏季养生小课堂、清凉茶话会），缓解老人烦

闷感。