惊蛰一到，春雷始鸣，万物复苏。对于老年人来说，这是一个非常重要的养生节点。此时人体的阳气由冬天的蛰伏于肾水之中，转为肝木之阳气升发。顺应自然规律来调整生活作息，能为一年的健康打下坚实基础。

一、 起居篇：春捂有道，早睡早起

“春捂”不能忘

原则： 虽然天气回暖，但乍暖还寒，早晚温差大，且雨水增多，寒气湿气并存。

重点部位： 重点捂背、腹、足。背部保暖可预防风寒感冒；腹部保暖有助于保护脾胃，防止因受寒引起腹泻；足部保暖则能促进全身血液循环。

时机： 当气温持续稳定在15℃以上时，才可逐渐减衣。

作息规律

应遵循“早睡早起”的原则。起床后可以适当伸个懒腰，舒展身体，促进气血流通。早晨空气清新，有助于唤醒身体机能。

二、 饮食篇：减酸增甘，清淡温补

春季对应五脏中的“肝”，肝气过旺容易克伐脾胃，所以惊蛰时节的饮食重点是养肝健脾。

宜“温补”而非“壮阳”

多吃有助于阳气生发的食物，如韭菜、荠菜、菠菜、豆芽、香菜等时令蔬菜。

多吃“甘味”养脾

推荐食材： 山药、大枣、蜂蜜、南瓜、小米、薏米。

食谱建议： 早上可以喝一杯蜂蜜水润燥，或者煮一碗山药红枣小米粥，既能健脾养胃，又能滋阴润燥。

少吃“酸味”与“油腻”

酸味食物（如醋、乌梅、山楂）有收敛作用，不利于肝气疏泄，建议适量少吃。

避免大鱼大肉等油腻食物，以及生冷食物，以免增加肠胃负担，导致“春困”加重。

防燥润肺

惊蛰前后气候偏干，加上流感易发，可以吃一些润肺的食物，如梨、银耳、百合。

注意： 梨性偏寒，老年人脾胃偏弱，建议熟吃，如做成冰糖雪梨水或银耳百合莲子羹，既去寒凉，又润肺止咳。

三、 运动篇：舒缓伸展，微汗即止

动静结合

运动不宜剧烈，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。

推荐运动：散步、太极拳、八段锦、放风筝。放风筝既能活动颈椎，又能明目解郁，是非常适合春季的户外活动。

多伸懒腰，多梳头

伸懒腰： 能伸展全身，振奋阳气。

梳头： 每天早晚用手指或木梳从前额向后脑勺梳头100下，可以刺激头部的经络，升阳益气，醒脑提神。

四、 防病篇：防风护颈，疏肝理气

预防旧病复发

惊蛰是风季，风邪最盛。春季多风，是流感、哮喘、高血压、关节炎等疾病的高发期。

防风护颈： 出门可以备一条丝巾或薄围巾，护住脖子后面的大椎穴（俗称“阳中之阳”），能有效防止风寒入侵。

控制情绪

春季养肝重在“疏泄”，即保持情绪舒畅。老年人应避免动怒、焦虑。

可以多晒太阳，多与朋友聊天，或者养花、听戏，保持心情愉悦，避免肝气郁结化火，导致血压升高。

五、 惊蛰养生小动作推荐

敲打胆经： 坐在椅子上，握空拳，沿着大腿外侧（裤子中线位置）从上到下轻轻敲打，每天左右各敲50次。有助于阳气生发，疏经通络。

按揉太冲穴： 太冲穴是肝经的原穴，位于脚背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。每天按揉3-5分钟，有助于疏解情绪，平肝熄风。