处暑节气标志着暑气渐消，秋凉渐至，但此时天气特点是“早晚凉，中午热”，昼夜温差加大，空气也逐渐变得干燥。对于唐县老年公寓的老人来说，这是一个需要特别注意保养的过渡时期。根据中医养生理论和现代老年医学，建议老人们在日常生活中注意以下几个方面：

一、起居作息：防秋凉，保睡眠

适时添衣，注意保暖：俗话说“春捂秋冻”，但这对老年人，尤其是体弱者需谨慎。重点保暖部位是背部、肚脐和双脚。早晚外出或室内空调房内应准备一件薄外套，防止受凉。夜间入睡时，盖好薄被，防止腹部和脚心受寒引发感冒或腹泻。

早睡早起，顺应自然：处暑后自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体也应顺应这一变化。建议老人早睡以养精蓄锐，早起以使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，有助于增强免疫力。

适时通风，保持空气清新：唐县秋季天高气爽，应经常开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生。但通风时避免风口直吹老人，尤其是睡梦中。

二、饮食调理：防秋燥，重润肺

这是秋季养生的重中之重。饮食应以 “滋阴润燥” 为原则，少吃辛辣，多吃酸甘、多汁的食物。

多吃润燥生津的食物：

果蔬类：梨、葡萄、石榴、苹果、甘蔗、百合、银耳、藕、冬瓜、萝卜等。可以做成冰糖炖雪梨、银耳莲子羹等甜品，既美味又养生。

粥类：早餐或晚餐多喝粥，如小米粥、南瓜粥、山药粥、杏仁粥等，既能健脾胃，又能补充水分和营养。

适当增酸，少食辛辣：酸味食物能收敛肺气，如山楂、柠檬、乌梅等。切记要减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，这些会加重秋燥，耗伤津液。

补充优质蛋白：适量摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、豆制品等，增强体质，为即将到来的秋冬储备能量。烹饪方式以清蒸、炖煮为佳，避免油炸。

多喝温水：鼓励老人少量多次饮用温开水，补充水分，稀释呼吸道分泌物，保持呼吸道湿润。不建议完全用茶或饮料代替。

三、运动保健：宜平缓，忌大汗

选择温和的运动：避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气。推荐散步、打太极拳、做老年健身操、八段锦等平缓的运动。

最佳运动时间：最好选择在清晨或傍晚气温适宜的时候进行，充分利用阳光的同时避免中暑。唐县若有公园或河边，空气清新的地方更佳。

运动量力而行：运动以身体微微发热、不出大汗为宜。运动后要及时擦干汗水，穿上外套，防止着凉。

四、情志养生：守安宁，防悲秋

“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑。” 秋季容易产生凄凉、低落的“悲秋”情绪。

保持心情愉悦：公寓可以组织一些轻松愉快的集体活动，如赏花、下棋、听音乐、书法绘画等，让老人们心情舒畅，转移注意力。

多沟通交流：鼓励老人多与家人、朋友和其他老人聊天，排解寂寞情绪。子女和家人也应多打电话或前来探望。

静养心神：午后可以静坐、闭目养神，听听舒缓的音乐，有助于收敛神气，使内心平静。

五、疾病预防：重点防范

预防感冒：温差大是感冒的主要诱因。务必根据气温变化及时增减衣物。可用冷水洗脸，逐步增强耐寒能力。

保护肠胃：秋季是胃肠道疾病的高发期。注意饮食卫生，不吃隔夜、生冷食物，防止“秋瓜坏肚”。

防范心脑血管疾病：气温波动可能导致血压不稳定，增加心脑血管负担。有相关病史的老人要按时服药，定期监测血压，出现头晕、胸闷等不适立即告知护理人员。

皮肤护理：秋燥易导致皮肤干燥、瘙痒。洗澡不宜过勤，水温不宜过高，洗后可以涂抹一些温和的润肤露。

建议：

公寓的护理人员可以在此基础上，为老人们制定更细致的日常护理计划，比如：

调整秋季食谱，多提供润燥的汤羹和粥品。

定时提醒老人喝水、添衣。

组织适宜的室内外文体活动。

加强夜间巡查，为老人盖好被子。

保持公寓环境通风和清洁卫生。