夏至是北半球一年中白昼最长、阳气最盛的时节，此时气温高、湿度大，老年人因身体机能下降，需特别注意养生保健。唐县老年公寓的老年人夏至时节应该注意些什么呢？

1. 防暑降温，避免暴晒

避开高温时段：上午10点至下午4点尽量不出门，外出时戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜。

合理使用空调：室内温度建议保持在26-28℃，避免直吹冷风，定时开窗通风。

及时补水：少量多次饮用温开水（每日1500-2000ml），可适当喝绿豆汤、淡茶解暑，避免过量冷饮。

2. 饮食清淡，保护脾胃

宜清淡易消化：多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲子、百合等清热食材，减少油腻、辛辣食物。适量补充蛋白质：选择鱼肉、鸭肉、豆制品等低脂高蛋白食物。

忌贪凉：少吃冰镇食物（如冰西瓜、冷饮），避免腹泻或肠胃痉挛。

3. 调节作息，养心静神

晚睡早起：顺应昼长夜短的特点，可稍晚睡（不超23点）、早起（6点左右），中午小憩30分钟。

避免剧烈运动：选择清晨或傍晚散步、太极拳等温和运动，出汗后及时擦干，更换衣物。

保持情绪平稳：夏至易心烦气躁，可通过听音乐、冥想、书法等方式静心。

4. 警惕健康风险

预防心脑血管疾病：高温易诱发血压波动，需按时服药，监测血压、血糖。

防范脱水与中暑：若出现头晕、恶心、乏力等症状，立即到阴凉处休息，补充含电解质的水（如淡盐水）。

注意关节保暖：避免空调房久坐，护住膝盖、肩颈，防止受凉引发疼痛。

5. 夏至养生小贴士

穴位保健：按摩内关穴（安神）、足三里（健脾）帮助调节身体。

传统习俗参考：适量吃面（“冬至饺子夏至面”），但老年人需控制分量，避免过饱。