芒种节气（通常在每年6月5日-7日）是夏季的第三个节气，此时气温升高、湿度增大，人体新陈代谢旺盛，老年人

因体质较弱，需特别注意养生。以下是针对老年人的芒种养生建议：

1. 防暑祛湿，调节环境

避免高温外出：上午10点至下午4点尽量待在阴凉处，外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，随身携带水。

保持室内通风：使用空调或风扇时温度不宜过低（26℃左右），避免直吹，防止“空调病”。

除湿防潮：潮湿天气可开除湿机，衣物、被褥勤晒防霉，避免关节受凉。2. 饮食清淡，健脾养心

多吃时令蔬果：如苦瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等清热解暑；适当吃莲子、百合、山药健脾安神。

适量补充蛋白质：选择鱼肉、鸭肉、豆制品等易消化的优质蛋白，少食油腻。

忌生冷过度：避免过量冷饮、冰镇食物，防止伤脾胃多喝温水/淡茶：如菊花茶、薄荷茶、薏米水，少量多次补水，避免脱水。

3. 规律作息，养阳护心

晚睡早起，午间小憩：顺应昼长夜短，23点前入睡，中午休息20-30分钟缓解疲劳。避免剧烈运动：选择清晨或傍晚散步、太极拳、八段锦等温和运动，微微出汗即可，运动后及时补充电解质。调节情绪：保持心态平和，避免急躁，可通过听音乐、书法、冥想静心。

4. 重点防病，增强免疫

预防肠胃病：注意食物新鲜，避免隔夜菜，警惕腹泻、呕吐等急性肠胃炎症状。

防范心脑血管疾病：高温易诱发血压波动，按时服药，监测血压、血糖。

防皮肤问题：勤洗澡换衣，避免痱子或湿疹，蚊虫多时用天然驱蚊产品。

5. 穴位保健小贴士

按摩足三里（膝盖下3寸）：健脾胃、增强免疫力。

按压内关穴（手腕横纹上2寸）：缓解胸闷、心烦。

轻拍心包经（手臂内侧）：助心气运行。

芒种时节，老年人养生重在“顺应天时”，通过饮食、作息、情志的调整，达到“暑湿不侵，心脾调和”的状态。

如有慢性病或不适，建议及时就医调整方